Al llegar la primavera más de la mitad de la población presenta alguno de los síntomas que se asocian con la astenia. Pero, ¿qué es realmente la astenia primaveral?

La astenia​ es un síntoma presente en varios trastornos y se caracteriza por una sensación generalizada de cansancio. Esta fatiga no aparece después de realizar un gran esfuerzo, como sería lo normal, sino que se manifiesta cuando desarrollamos aquellas actividades que marcan nuestro día a día.

Los principales afectados son personas de entre 20 a 50 años. Además, el número de mujeres afectadas es mayor que el de los hombres.

Síntomas de la astenia primaveral

  • Debilidad física y psíquica
  • Somnolencia durante el día.
  • Falta de energía.
  • Fatiga.
  • Alteraciones del sueño, especialmente dificultad para conciliarlo.
  • Irritabilidad.
  • Ansiedad.
  • Pérdida del apetito.
  • Cefaleas.
  • Disminución de la libido.
  • Problemas de concentración.
  • Falta de moticación.

Causas de la astenia primaveral

La astenia primaveral se debe fundamentalmente a la coincidencia de una serie de factores ambientales:

  • Cambio de tiempo.
  • Subida de las temperaturas y de la presión atmosférica.
  • Aumento de las horas de luz.
  • El cambio horario

Todas estas circunstancias inducen a una serie de mecanismos que alteran la regulación de los ritmos circadianos mediante un cambio en la secreción de determinadas hormonas: endorfinas, cortisol, melatonina, etc.

Pautas para afrontar la astenia primaveral 

  • Dormir todo el tiempo necesario.
  • Practicar ejercicios de relajación.
  • Hacer ejercicio.
  • Seguir una alimentación a base de alimentos energéticos.
  • Regularizar los horarios.
  • Tomar el sol para producir vitamina D.

Complementos dietéticos para la astenia primaveral 

  • Jalea real: refuerza el sistema inmune.
  • Magnesio: interviene en la obtención de energía de los alimentos.
  • Potasio: mineral energizante de efecto inmediato.

Alimentos desaconsejables para la astenia primaveral 

  • Café: la cafeína y los estimulantes obligan al páncreas a producir altos niveles de insulina, desencadenando un alto gasto temporal de azúcar.
  • Bollería industrial: producen en nuestro organismo sensación de cansancio y pesadez.
  • Bebidas alcohólicas: el exceso de alcohol consigue entorpecer la agilidad física y mental.

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